Terdapat banyak sebab seseorang mungkin memerlukan bantuan peranti mobiliti.Dan sama ada alasan anda untuk menggunakan kerusi roda adalah disebabkan oleh penyakit progresif, trauma fizikal, atau mana-mana sebab lain, adalah penting untuk menghormati perkara yang masih boleh anda lakukan.Itu boleh mencabar apabila anda merasakan badan anda mula mengecewakan anda, tetapi kami berjanji bahawa berseronok dengan apa yang badan anda masih mampu akan membuatkan anda berasa hebat!Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah pergerakan yang disengajakan (juga dikenali sebagai senaman yang digeruni).Menggerakkan badan kita membawa kehidupan dan kecergasan kepada semua sel kita dalam bentuk darah dan oksigen.Jadi pada hari-hari apabila badan anda lebih sakit, senaman boleh menjadi cara untuk menyuburkan dan melegakan otot dan sendi anda.
Selain itu, telah terbukti berulang kali bahawa pergerakan meningkatkan kesihatan mental- dan siapa yang tidak menyukai faedah itu?
Seperti biasa, kami ingin membantu sebaik mungkin, jadi kami melakukan penyelidikan untuk mencari latihan yang selamat, berkesan dan mudah untuk membantu anda memulakan perjalanan pergerakan anda.Latihan ini boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan di peringkat pemula, dan anda boleh menambah pemberat/ jalur rintangan jika anda mahukan lebih banyak cabaran.Kami akan membincangkan latihan berdasarkan kumpulan otot yang mereka sasarkan- teras, bahagian atas badan, dan bahagian bawah badan.Seperti mana-mana cadangan kami, adalah sangat penting untuk anda membincangkan perubahan pada amalan kesihatan anda dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda.
TERAS- Langkau ke Video Latihan Teras
Kami bermula dengan senaman teras kerana kestabilan teras adalah asas untuk seluruh kekuatan badan anda!Lengan anda hanya boleh sekuat yang dibenarkan oleh teras anda.Tetapi apakah sebenarnya "teras".Teras kita ialah sekumpulan besar otot yang terdiri daripada semua otot yang mengelilingi perut anda (depan, belakang, dan sisi; dalam dan cetek) serta otot yang menstabilkan pinggul dan sendi bahu kita.Dengan begitu banyak badan kita yang terlibat, anda boleh melihat mengapa ia sangat penting.Mempunyai teras yang kuat juga sangat menyokong dan melindungi tulang belakang anda.Ia adalah perkara biasa bagi mereka yang baru dalam kehidupan di atas roda mengalami sakit belakang yang baru atau semakin teruk.Ini mungkin disebabkan oleh faktor seperti penyakit progresif dan kecederaan- yang mungkin anda tidak mempunyai banyak kawalan.Atau ia mungkin ada kaitan dengan postur dan masa lanjutan yang dihabiskan dalam posisi duduk- yang boleh anda lakukan sesuatu!Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk sakit belakang jenis ini adalah untuk menguatkan teras anda.Berikut ialah video rutin teras yang sangat baik untuk pemula yang selamat dilakukan di mana-mana kerusi roda kami (dengan kunci roda disambungkan) atau duduk di kerusi dapur.Kami menyukai video ini terutamanya kerana ia tidak memerlukan peralatan yang mewah atau mahal dan anda boleh menjadikannya lebih/kurang mencabar hanya dengan menambah/mengalih keluar berapa kali anda mengulangi latihan!
BADAN ATAS- Langkau ke Video Senaman Bahagian Atas
Walaupun kepentingan kekuatan bahagian atas badan tidak seterang kekuatan teras, ia patut diberi perhatian.Lebih-lebih lagi jika anda menggunakan kerusi roda gerak sendiri.Dan walaupun tidak semua orang yang berkerusi roda tidak dapat menggunakan kaki mereka sepenuhnya, kebanyakan orang yang berkerusi roda masih perlu menggunakan bahagian atas badan mereka untuk setiap tugas harian.Kami mahu tugasan harian terasa semudah mungkin, jadi itulah sebabnya kami fikir penting untuk memastikan bahagian atas badan itu kuat.Kami mendapati video ini adalah titik permulaan yang sangat baik tidak kira di tahap mana anda berada.Untuk memudahkannya, mulakan sahaja dengan separuh pertama video.Untuk menjadikannya lebih mencabar, cuba pegang botol air atau tin semasa latihan!
BAWAH BADAN- Baca yang ini sebelum melangkau ke video!
Jelas sekali, tidak semua orang dalam komuniti ini menggunakan sepenuhnya bahagian bawah badan dan kami pastinya mahu peka terhadapnya.Jika itu anda, fokus pada bahagian atas badan dan teras anda adalah sempurna!Tetapi bagi mereka yang menggunakan kaki mereka, ini penting.Kaki kita menempatkan otot terbesar kita dan penting untuk memastikan nutrien dan oksigen mengalir melaluinya.Jadi kita perlu memindahkan mereka.Pergerakan boleh menjadi ubat penahan sakit yang berkesan, jadi ingatlah itu jika sakit kaki adalah salah satu sebab anda menggunakan kerusi.Jadi kami menemui dua pilihan video untuk anda.Berikut adalah tiga senaman super mudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk memastikan darah anda mengalir dengan lancar.Dan inilah video dengan matlamat membina kekuatan di kaki anda.
Sama ada anda boleh bersenam lima kali seminggu atau lima minit seminggu, apa-apa adalah lebih baik daripada tiada.Salah satu cara terbaik untuk menetapkan diri anda untuk berjaya adalah dengan menjadikannya mudah.FLUX DART kami memudahkan untuk pergi dari kerja meja ke bersenam.Kerusi roda sempit dengan tempat letak tangan flip-up ini sedia untuk bersenam di mana-mana sahaja, hanya masukkan kunci roda dan anda sudah bersedia untuk pergi.Dan bahagian yang terbaik?Kain berliang akan membuatkan anda sejuk dan kering, walaupun anda berpeluh!
Pada penghujung hari, ini tentang meluangkan masa untuk mencintai badan anda.Walaupun rasa seperti itu mengecewakan anda, sedikit cinta pergi jauh.Jadi dapatkan pergerakan yang disengajakan hari ini- anda mendapat ini!
Masa siaran: Nov-03-2022